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【转载】像美女这样做——腰椎间盘突出不见了

落花无语:

腰椎间盘突出症保健操图解


本文转载自自在逍遥《腰椎间盘突出症保健操图解》


腰椎间盘突出保健操,适用于腰椎间盘突出症、腰椎骨质增生,腰肌劳损、坐骨神经痛等病人。此套保健操动作简单,容易掌握,具有放松腰肌,软化韧带,促使腰椎生理弯曲度恢复,降低椎间盘内压等作用。


 


    腰椎训练动作


    起身运动
   上半身如图试位置,保持髋关节紧贴地面,同时保持下腰部及臀部放松
 



腰椎间盘突出症保健操图解 -  红杏 - 红杏


  



    单膝牵伸
    牵拉一侧膝关节直至感觉到下腰部及臀部适度的牵伸,另侧膝关节重复相同动作
 



腰椎间盘突出症保健操图解 -  红杏 - 红杏


  



    中腰段牵伸
    胸部朝地面,尽可能的前伸上体
 


腰椎间盘突出症保健操图解(上) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客


 



    仰卧起坐
    将足置于高位,手臂放于颈后或胸前,整个骨盆放平,抬高头部和肩关节
 


腰椎间盘突出症保健操图解(上) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客


 


  靠墙牵伸
    一侧上肢支撑墙面,另侧上肢辅助髋关节缓慢下墙面活动
 


腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客


 



    坐位下腰部牵伸
    坐位膝关节分开,身体前弯,保持对下腰部舒适的牵伸
 



腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客


    


下身躯干旋转
    双膝并拢至于胸前,从身体一侧向另一侧活动,下落至床面
 



腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客


    


股四头肌牵伸
    使小腿靠近臀部,直至感到合适的牵伸在大腿前侧


 



腰椎间盘突出症保健操图解(下) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客


  


 


 骨盆提升
    通过腹部和臀部肌肉使背部贴进床面
 

腰椎间盘突出症保健操图解(中) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客


    


后伸运动
    手置于后背,使上半身离开床面,同时保持下巴收紧
 

腰椎间盘突出症保健操图解(中) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客


    


俯卧髋关节后伸
    保持膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米
 

腰椎间盘突出症保健操图解(中) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客


    


异侧肢体伸展
    保持一侧膝关节锁紧,同时使下肢离开床面8-10厘米,同时另侧上肢抬高
 

腰椎间盘突出症保健操图解(中) - 面朝大海娃哈哈 - 青岛洪强骨科医院医师的博客

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