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颈椎保健操【真人动画】

心灵 相约:



颈椎保健操【真人动画】




颈椎退行性改变、慢性劳损是颈椎病发病的主要原因。回想一下您平时的生活、工作中,是否经常长时间保持一个姿势写字读书,使用电脑手机,开车,家务劳动,躺着看电视,睡眠时习惯将枕头调整的过高或者过低?颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免,但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。




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...接下来,请刘琰大夫带您一起来活动活动您的颈椎~




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热身运动:前,后,左,右~再来一次~






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  左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,再向右转,停留3秒。做两个8拍。 






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摇头晃脑:360度旋转5次,再反方向旋转5次。




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 头手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,互相抵抗5次。




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 仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。




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颈项争力:左手放在背后,右手手臂放在胸前,手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。




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 伸颈回望:双手向前平伸叠掌,努力向前伸颈到最大限度,做扩胸运动,头向一侧回望,保持两秒钟,换另一边。




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  怎么样?活动一下,您的颈肩部是不是得到了放松呢?建议颈型、神经根型颈椎病的患者可以每天在工作之余进行这样的锻炼,保护您的颈椎。




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